يعتبر المختصون أنّ الروتين اليومي والأجواء المريحة هي عوامل مهمة للحصول على نومٍ جيد.

وتم تصميم تقنية نوم الجيش الأميركي مثلاً لظروف قاسية مثل تلك الموجودة في ساحة المعركة.

وطوّرت هذه التقنية لمعالجة قضية جنود الجيش الذين يعانون من الإرهاق، وعلاوة على ذلك، لا تحتاج إلى إلا 3 خطوات بسيطة فقط.

ما هي الخطوات المطلوبة؟

• مواضيع متعلقة

احذروا النوم تحت هواء المكيف!

7 تموز 10:57

"سبب خفي" للصداع الصباحي

8 حزيران 13:56

تركّز الخطوة الأولى على إرخاء عضلات وجهك ولسانك وفكك وكذلك العضلات حول عينيك.

والخطوة التالية هي خفض كتفيك إلى أقصى حدّ ممكن.  وبعدها كرّر هذا مع ذراعك العلوي والسفلي، من جانب واحد في كل مرة.

وأخيراً وليس آخراً، قم بالزفير، بينما يسترخي صدرك، ثم انزل إلى ساقيك، بدءاً من فخذيك.

ومع ذلك، هناك مشكلة طفيفة. في حالة تقنية النوم، يجب أن تعمل مع 96٪ من الأشخاص بعد 6 أسابيع من الممارسة.

ووفقاً لـ NHS، فإنّ ما تفعله خلال الساعات التي تسبق نومك يلعب دوراً رئيسياً.

وقد يكون من السهل الوقوع في أنماط السلوك غير الصحية التي يمكن أن تجعل نومك أسوأ.

وهناك مسبّبات واضحة مثل الكافيين والوجبات الكبيرة في وقت قريب جداً من وقت النوم ما قد يعيق نومك.