تمرين البلانك: ما هو؟ 

يمارس الرياضيون تمارين معينة لإبراز عضلات المعدة وتحسين شكلها، لكن يجهل أغلب هؤلاء أن تمرين البلانك أحد أهم هذه التمارين التي لا تفيد عضلات المعدة فحسب بل تعود بالفوائد الكثيرة على الجسم.

اقرأ أيضاً: العدوى الأكثر انتشاراً في العالم.. ما أعراض جرثومة المعدة؟

سُمي البلانك بالتمرين الكامل للجسم، وهو يعني إمساك الجسم بشكل مستقيم بعيداً عن الأرض، ويُشرك مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت مما يجعله فعالاً في تقوية صحة القلب. 

ما هي العضلات الرئيسية التي تعمل في تمرين البلانك؟ 

عضلات البطن المستقيمة

البطن المستعرض 

العضلات الجانبية 

عضلة سيراتوس الأمامي 

عضلات المؤخرة 

كيفية عمل تمرين البلانك بالصور

الخطوة الأولى:

الخطوة الثانية:

فوائد البلانك

لا تقتصر فوائد تمرين البلانك على البطن فقط بل يقدم العديد من الفوائد الصحية الأخرى:

من فوائد البلانك: حماية الظهر

يُقال أنه يجب أن تكون صحة القلب جيدة لدعم وحماية العمود الفقري عند القيام بأشياء يمكن أن تسبب ألماً فيه. تستهدف البلانك صحة القلب وبالتالي العمود الفقري.

اقرأ أيضاً: انتبه... لآلام الظهر خلال عملك اليومي!

تحسين وضعية الوقوف

يعمل تمرين البلانك على تحسين وضعية الوقوف أو الجلوس، أي أن يبقى ظهرك مستقيماً. ويعود ذلك، بسبب استهداف هذا التمرين للظهر ووضعية ممارسته الموازية للأرض.

زيادة مرونة الجسم

على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك، إلا أن تمرين البلانك طريقة رائعة لتمديد النصف السفلي من الجسم. كيف؟

يؤدي الدخول في وضع الثبات، إلى إطالة أوتار الركبة وكذلك أقواس القدم مما يجعل هذا التمرين يمثل قوة مزدوجة وتمريناً ممتداً.

اقرأ أيضاً: ممارسة التمارين الرياضية تخفّف من أعراض الاكتئاب

تحسين التمثيل الغذائي

يمكن أن يؤدي ممارسة تمرين البلانك كل يوم إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك، فإنه لا يحتل مرتبة عالية في قائمة التمارين التي تعزز التمثيل الغذائي. 

وعلى الرغم من ذلك، ليس هناك من ينكر أن هذا التمرين يمكن أن يحسن ولو بشكل بسيط  هذه العملية.

اقرأ أيضاً: احذر... هذه الأطعمة تتسبب في تآكل خلايا "دماغك" قبل جسمك!

تحسين الأداء اليومي

عند ممارسة البلانك كل يوم، يمكن للفرد أن يحسن وظائف الأنشطة اليومية له. تذكر أنك تقوم بإشراك ذراعيك وكتفيك ورقبتك بشدة أثناء أداء هذا التمرين. 

يؤدي القيام بذلك إلى منح هذه الأجزاء من الجسم تمريناً رائعاً. وأكثر من ذلك، فهو يزيد من قوتهم مما يساعدك على أداء أفضل في أنشطتك اليومية.

تحسين الصحة العامة

تحسين الصحة العامة تُعتبر من نتائج ممارسة تمرين البلانك كل يوم. يستهدف هذا التمرين مجموعات العضلات المختلفة، مما يجعله فعالاً بشكل خاص في تحسين اللياقة والصحة العامة.

تميل البلانك إلى إعطاء كل هذه المناطق تمريناً جيداً، وهو ما يفسر لماذا يمكن أن يساعد هذا التمرين في شد الجسم بالكامل. يمكن أيضاً التخلص من دهون الجسم التي ترتبط بتقليل خطر الإصابة بالسمنة وغيرها من الحالات الصحية المميتة: مرض السكري من النوع أ، فشل القلب الإحتقاني، ارتفاع ضغط الدم، السكتة الدماغية، مرض الشريان التاجي، هشاشة العظام والإنسداد الرئوي.

هل يساعد تمرين بلانك على إزالة الكرش؟

يُعتبر تمرين البلانك مثالياً لحرق دهون البطن، لأنها تشغل عضلات متعددة في وقت واحد، مما يزيد من معدل الأيض ويستفيد من القوة الأساسية للجسم. وهذا التمرين هو خيار ممتاز لتحفيز الجسم كله. 

تمرين بلانك: كم مرة في اليوم؟

يمكنك البدء بتنظيم الوقت الذي ستعطيه لهذا التمرين عبر هذا الجدول الشائع بين الممارسين.

يقوم هذا التحدي على ممارسة تمرين البلانك لمدة 30 يوماً والبدء بـ 20 ثانية في اليوم وصولاً إلى 5 دقائق في اليوم. يمكنك المشاركة في هذا التحدي والحصول على نتائج أسرع، أو ممارسة البلانك كل يوم بنفس المدة الزمنية/يومياً: 30 ثانية/يومياً.

اقرأ أيضاً: هل تغني هذه الحبة عن ممارسة الرياضة؟

تمرين البلانك يمكن إدخاله في روتين التمارين الرياضية اليومية، سهل، سريع ولا يأخذ الكثير من الوقت أثناء ممارسته.