ما العلاقة بين المكوث في المنزل والاكتئاب؟
علماء النفس وعلم الأعصاب في بريطانيا يكتشفون علاقة بين المكوث في البيت فترة طويلة والاكتئاب الشديد.
-
يُراعى التفكير بشكل إيجابي بدلاً من التركيز على التجارب السلبية
أكدّ علماء من بريطانيا وجود علاقة بين المكوث في المنزل فترة طويلة والاكتئاب الشديد.
مجلة JMIR mHealth and uHealth تلفت في دراسة إلى أن علماء معهد الطب النفسي وعلم النفس وعلم الأعصاب اكتشفوا علاقة بين المكوث في البيت فترة طويلة والاكتئاب الشديد.
وأفضت متابعات الأشخاص إلى هذا الاستنتاج من متابعة الحالة الصحية لـ 164 شخصاً يعانون من الاكتئاب الشديد، حيث من بيانات تحديد الموقع الجغرافي التي حصلوا عليها من الهواتف الذكية للمتطوعين، اتضح لهم كم من الوقت قضى المرضى في بيوتهم.
وبحسب الباحثين كان كبار السن الذين يعانون من أعراض أكثر حدة أقل ميلاً لمغادرة المنزل. ولاحظوا أن العلاقة بين الأعراض في أيام الأسبوع كانت أقوى منها في عطلة نهاية الأسبوع.
في وقت سابق ، كشفت الطبيبة النفسية الأميركية أوما نايدو أسماء الأطعمة التي يجب تناولها للفرح وتحسين الذاكرة و لها تأثير إيجابي على الدماغ.
6 كانون الثاني 11:37
4 كانون الثاني 09:46
ونصحت بضرورة الاهتمام بالتوابل، التي تعمل كمضادات للأكسدة، وبعضها له خصائص مفيدة أخرى. فمثلاً يقلل الكركم من القلق، ويساعد الزعفران على محاربة الاكتئاب. وللشوكولاتة الداكنة تأثير مماثل.
كيف تتخلص من ا لاكتئاب؟
1- الحصول على مزيد من الضوء
يُنصح بقضاء أطول وقت ممكن في الهواء الطلق لتحقيق أقصى استفادة من ضوء الشمس، ومن ثم يجب الاستيقاظ مبكرًا للاستمتاع بأشعة الشمس في الصباح، إلى جانب النوم مبكراً للتخلص من التعب والنعاس أثناء النهار.
2-ممارسة الرياضة
يجب ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل أو المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجة في ظل الاستمتاع بالهواء الطلق بدلاً من صالة الألعاب الرياضية، ما يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
3- اتباع نظام غذائي صحي
خصص وقتاً رائعاً لإعداد الحساء الموسمي والوجبات المفيدة للجسم.
4- القيام بشيء جديد
يمكن ممارسة هواية جديدة أو القيام بعملٍ مفضّل، والتقاط صور مميزة.
5- تغيير طريقة التفكير
يُراعى التفكير بشكل إيجابي بدلاً من التركيز على التجارب السلبية، فعلى سبيل المثال، يجب تغيير التفكير بأن الجو بارد والمكوث في المنزل والبحث عن البطانية والمدفأة، إلى التفكير في الخروج من المنزل والانطلاق والقيام بشيء محبب.
6- طلب المساعدة
يمكن اللجوء إلى الطبيب المختص، وتلقي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمحاربة القلق والاضطرابات العاطفية الموسمية بشكلٍ فعال، وتناول مضادات الاكتئاب.
