الزنك وأهميته 

يشكل الزنك أحد أكثر المعادن التي تلعب دوراً رئيسياً ومهماً في كل جانب من جوانب الصحة. إذ يُعتبر عاملاً مساعداً لأكثر من 300 أنزيم مختلف في الجسم ويساعد على أداء وظائفهم بشكل صحيح. 

نقص هذا المعدن غير شائع عادةً، لكن يمكن أن يحصل في بعض الحالات الصحية واللجوء إلى تعويضه من خلال تناول حبوب الزنك. فوائد هذه الحبوب كثيرة، تعرف عليها وعلى احتمالية حدوث آثار جانبية بسببها.

اقرأ أيضاً: كشف أعراض وأسباب نقص الحديد في الجسم

أنواع حبوب الزنك

قبل التحدث بالتفصيل عن فوائد حبوب الزنك يجب معرفة أن هناك أكثر من نوع لهذه الحبوب وستلاحظ ذلك عند شرائك لهذا المكمل:

جلوكونات الزنك: تُستخدم لعلاج البرد مثل بخاخات الأنف.

أسيتات الزنك: هي نفسها جلوكونات الزنك وتساعد في تسريع الشفاء.

كبريتات الزنك: تساعد في تعويض نقص الزنك في الجسم، ولها دور كبير في التقليل من شدة حب الشباب في الوجه.

بيكولينات الزنك: كشفت دراسة قديمة أن هذا النوع من حبوب الزنك من أفضل الأنواع التي يمتصها الجسم.

أورتات الزنك: يرتبط هذا النوع بمركب يسمى "حمض الأوروتك".

فوائد حبوب الزنك

حبوب الزنك لمعالجة نقص الزنك في الجسم

نقص الزنك في الجسم ليس شائعاً، ويجب معرفة أن الجسم غير قادر على إنتاجه بمفرده.

أكثر الأشخاص المعرضون للإصابة بنقص هذا المعدن هم الأشخاص الذين يعانون من أنظمة غذائية غير جيدة، يعانون من ظهور صحية معينة أو يعانون من ضعف في امتصاص العناصر الغذائية.

يمكن معرفة إذا كنت تعاني من نقص الزنك بفضل الأعراض التي يظهرها لك جسمك مثل:

• مواضيع متعلقة

لا تُفرطوا في تناول المكمّلات الغذائية

23 آذار 2022 07:36

علماء روس يكتشفون أن كمية الزنك الزائدة تبطئ مرض الزهايمر

5 آذار 2022 14:04

تساقط الشعر.
الإسهال.
ضعف الشهية.
انخفاض المناعة.
بطء التئام الجروح.
تساعد حبوب الزنك على تعويض هذا النقص من خلال زيادة مستويات الزنك في الدم.

جهاز مناعة أفضل! 

تساعد حبوب الزنك على تحسين جهاز المناعة لذلك هي مكوّن موجود في العديد من الأدوية والعلاجات الطبيعية التي لا تستلزم وصفة طبية. 

أظهرت الدراسات أن مستحلبات الزنك التي تحتوي على 80 إلى 92 مغم من الزنك، وساعدت على تقليل مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 33%.

لا يقوي الزنك المناعة فحسب، بل يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد على تقليل الإلتهاب وخاصة التهابات الجهاز التنفسي، والحماية من بعض الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.

اقرأ أيضاً: حبوب زيت كبد الحوت: مكملات بفوائد عظيمة.. ولكن!

استقرار مستويات السكر في الدم

من أكثر فوائد حبوب الزنك شهرةً هي إدارة مستويات السكر في الدم والمساعدة على إفراز الأنسولين الذي يُعتبر الهرمون المسؤول عن نقل السكر من مجرى الدم إلى الأنسجة.

وقد ذكرت بعض الأبحاث، أن انخفاض مستويات الزنك قد تكون مرتبطة بضعف مستويات السكر في الدم والإصابة بمرض السكري من النوع 2.

اقرأ أيضاً: أعراض انخفاض السكر في الدم: هل الوفاة أحدها؟

محاربة حب الشباب

أهم ما يمكن أن تقدمه حبوب الزنك هي المساعدة في تعزيز صحة الجلد ومعالجة أكثر الأمراض الجلدية شيوعاً مثل حب الشباب.

تُعتبر كبريتات الزنك من أفضل الأنواع المستخدمة لعلاج هذه المشكلة والتخفيف منها كما والتقليل من متوسط كمية النتوئات الإلتهابية التي تسببها. 

تحسين صحة القلب

أمراض القلب أكثر الحالات الصحية التي تؤدي إلى الوفاة، وقد أظهرت الأبحاث فعالية حبوب الزنك في تحسين العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب. كما أنها تساعد على تخفيف مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

تحاليل أخرى أجريت في هذا المجال أظهرت أن حبوب الزنك ساعدت أيضاً على تقليل مستويات ضغط الدم الإنقباضي. لكن، الأبحاث كانت محدودة ويجب الإجراء المزيد منها للتأكيد عليها.

إبطاء التنكس البقعي

التنكس البقعي هو مرض شائع يصيب العين ويعد أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر. تساعد حبوب الزنك على إبطاء تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) والحماية من العمى.

في دراسة أجريت عام 2014 على 72 شخصاً مصابون ب AMD، تبيّن أن تناول كبريتات الزنك لمدة 3 أشهر بشكل يومي ساعد على إبطاء تطور المرض. لكن، الدراسات وضحت أن حبوب الزنك وحدها لا تفيد بل يجب إقرانها بخيارات العلاج الأخرى المتاحة لتحقيق أقصى النتائج.

فوائد حبوب الزنك للشعر

أثبتت الدراسات التي أجريت على العلاقة الوثيقة بين حبوب الزنك وفوائدها على صحة الشعر. إذ أن نقص الزنك يرتبط في تدهور بنية البروتين التي تشكل بصيلات الشعر وإضعافها وبالتالي إعاقة نمو الشعر.

تقليل تساقط الشعر عن طريق معالجة البصيلات المتضررة. ومعالجة تساقط الشعر المرتبط بقصور الغدة الدرقية من خلال تحسين إنتاج هرمون الغدة الدرقية ووظائفها. كما يساعد في علاج تساقط الشعر المصاحب لمتلازمة تكيس المبايض لدى النساء.
تحفيز نمو الشعر من خلال منع انحدار بصيلات الشعر.
معالجة الصلع الذكوري أو الوراثي من خلال تثبيط مثبط اختزال 5-ألفا (5-ARI). يرتبط هذا الأنزيم بهرمون التستوستيرون الذي يحوله إلى ديهدروتستوستيرون (DHT) المرتبط بدوره بتضخم البروستاتا وتساقط الشعر.
تخفيف التهيج والحكة.
معالجة الأكزيما والتهاب الجلد الدهني.
معالجة قشرة الرأس والتقليل من الفطريات التي يمكن أن تظهر على فروة الرأس.

أضرار حبوب الزنك

يمكن أن يؤدي تناول حبوب الزنك بجرعات أكثر من الموصى بها إلى التعرض لبعض الأضرار والآثار الجانبية المحتملة:

حدوث آلام في المعدة.
الغثيان والقيء.
ظهور أعراض الإنفلونزا مثل السعال والحمى والتعب والصداع.
نقص معدن النحاس في الجسم بسبب حبوب الزنك التي يمكن أن تعيق عملية امتصاص الجسم لهذا المعدن.
يمكن أن تتداخل حبوب الزنك مع بعض المضادات الحيوية وبالتالي تؤدي إلى تقليل فعاليتها إذا تم تناولها في نفس الوقت.

اقرأ أيضاً: ما هي أفضل طرق علاج الكحة على اختلاف أنواعها؟ 

أسئلة شائعة عن حبوب الزنك

ما هي الجرعة المعتمدة لحبوب الزنك؟

الجرعة اليومية التي يجب الحصول عليها من الزنك تعتمد على نظامك الغذائي ونوع المكمل الذي اخترته. ولكن، عادةً ما تكون الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 15 إلى 30 مغم.

يمكنك الحصول على هذه الجرعة من أطعمة غنية بعنصر الزنك مثل المأكولات البحرية واللحوم والبذور والبقوليات ومنتجات الألبان. كما ويمكنك زيادة هذه الجرعة أكثر لعلاج حالات معينة مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي وحب الشباب، لكن هذه الزيادة يجب أن تكون تحت إشراف طبيب مختص.

اقرأ أيضاً: بديلٌ رائعٌ للحوم.. ما هي فوائد الفاصولياء؟ 

متى يبدأ مفعول حبوب الزنك؟

إذا أردت تحصيل فعالية أكبر لحبوب الزنك، يُفضل تناولها قبل ساعة واحدة على الأقل من الوجبات أو بعد ساعتين من تناولها.

إذا عانيت من اضطراب في المعدة يمكنك تناولها مع الوجبات.

هل حبوب الزنك تسمن؟ 

كشفت بعض الدراسات أن حبوب الزنك لا تؤدي إلى زيادة الوزن إلا إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من فرط السمنة ومشاكل في الوزن.

فوائد حبوب الزنك لا يُستهان بها وخاصةً في تحسين جهاز المناعة. تناول هذه الحبوب بالجرعات الموصى بها تجنباً لأي آثار جانبية محتملة.