تواجه الناس غالباً صعوبات في الإغفاء، ولكن صحيفة "دي فيلت" الألمانية عرضت علاجاً  في متناول الإنسان لهذه الحالة.

لا شك أنّ من تنتابه هذه الحالات أحياناً قد جرّب وسائل متعددة للتغلّب عليها،  وطريقة الدكتور اندرو وايل كان لها وقع المفاجأة.

فقد جرّب خلال أعوام تقنية التنفس بحساب 4-7-8 لمعالجة ارتفاع ضغط الدم والحالات النفسية الناجمة عن الرعب وحالات تعذّر النوم وتتلخص هذه التقنية بالتالي:

حين ترغب في النوم، ضع طرف لسانك على باطن اللثة خلف أحد أضراس القواطع ثم تنفّس من أنفك وأنت تحسب حتى العدد 4. بعدها ثم تنفس من فمك وأنت تحسب حتى العدد 7 ثم أطلق زفيرا من فمك وأنت تحسب حتى العدد 8. حين تفعل كل ذلك بشكل صحيح، ستسمع صوتاً ما إثناء إطلاقك الزفير.

طريقة بسيطة لكنها فعالة

• مواضيع متعلقة

ماذا نعرف عن زرع قرنية العين؟

21 أيلول 05:58

أخلط القرفة بالهندباء.. ماذا يحصل؟

17 أيلول 10:38

تقوم هذه الطريقة على تقنيات "اليوغا"، وينبغي أن تفضي إلى نومٍ مريح بشكل سريع لأن نسبة ورود الأكسجين إلى الدم ترتفع بسبب إمساك النفس بضع ثوانٍ، كما أشارت صحيفة تلغراف البريطانية.

الزفير الشديد يسمح باندفاع كمية من الهواء المستعمل إلى خارج الفم، وهو ما يؤدي إلى انخفاض نبض القلب، ليتبعه استرخاء النوم.

بعد ذلك، أعد كل التمرين 4 مرات، ثم أعده 8 مرات، في الليل قبل أن تخلد للنوم، وفي الصباح بعد أن تستيقظ كي يعتاد عليها الجسد كما تقول نظرية الدكتور اندرو.

“Drinking tea is as sacred as doing yoga. Sleeping silently, relaxed, is as sacred as prayer. Looking at a tree, talking to a friend, walking early in the morning, is as holy as anything else. This is the understanding that is needed for Tao to happen.” -Osho#Tao ☀️

— Michael Robert Lawrence 🇺🇦🌻🇺🇸 (@TheUHMethod) October 14, 2022

ويبقى العامل الحاسم هنا أن يُجرى التمرين بشكل منتظم دون إغفال أي ليلة. بعد نحو 8 أسابيع يمكن للمرء أن يرفع العدد إلى 8 مرات في الليل و 8 أخرى في الصباح.

والخلاصة المتوقعة، أنه بعد التمارين لن يشكو الإنسان من أنّ عينه قد جفاها النوم في ليلة مسهدة.

good night people 🧘‍♀️🧘‍♀️ going to do some yoga before sleeping bc i love yoga 😆

— nelly (@nellyrosaaa) October 16, 2022