شدّد باحثون من جامعة كوليدج لندن (UCL)، على أن الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع أو الركض قد تؤدي دوراً رئيسياً في برامج علاج الاكتئاب المصمّمة خصيصاً لذلك.

ويعتبر الاكتئاب، من الأسباب الرئيسية المسبّبة للإعاقة في جميع أنحاء العالم، إذ يعطّل العمليات الدماغية والنفسية الرئيسية، بما في ذلك التعلّم والذاكرة والدافع.

في حين ثبت أن التمارين الرياضية الهوائية تخفّف من أعراض الاكتئاب، إلا أن الآليات الأساسية ظلت غير واضحة. بحسب ما نشره موقع (سايتيك ديلي) البريطاني.

التمارين تعزّز وظيفة "الدوبامين"

وعلى متن  مراجعة حديثة نُشرت في المجلة العلمية Translational Psychiatry، يقترح الباحثون فرضية جديدة تركّز على الدافع. فيقترحون أنّ التمارين الرياضية تعالج أعراض الاكتئاب مثل فقدان المتعة وفقدان الشغف، وانخفاض الطاقة، و"ضباب الدماغ" من خلال تعزيز الدافع، وهو عامل حاسم في التعافي.

مارس الرياضة :

بمجرد أن يمارس أحدنا نشاطاً بدنياً مثل : المشي السريع ، أو الركض ، أو ركوب الدراجة ، وغيرها من الرياضات يشعر مباشرة بالبهجة ، والانتعاش النفسي ، والصفاء الذهني ، وغيرها من مشاعر السعادة وايضاً الرياضة مفيدة لمن يعانون من القلق و الوسواس و الاكتئاب. pic.twitter.com/LVOwsY1yL3

— عبدالرحمن عواد (@abdulrh177) December 2, 2024

إذ تعمل التمارين الرياضية على تقليل الالتهاب، وتعزيز وظيفة "الدوبامين" (ناقل عصبي مسؤول عن مركز السعادة في الجسم)، وتعزيز الدافع. ويعتقد الباحثون أن هذا قد يكون سبباً مهماً للدور الذي تؤديه التمارين الرياضية في مكافحة الاكتئاب.

اقرأ أيضاً: ما هي فوائد المشي وأهم الأمراض التي يحمي منها؟ 

ووفقاً للدكتورة إميلي هيرد، باحثة رئيسية في الدراسة من (معهد علم الأعصاب الإدراكي بجامعة كوليدج لندن) فإن التأثير المضاد للاكتئاب الناتج عن التمارين الهوائية مثبت علمياً من خلال تجارب عملية. بالإضافة إلى تحسين الالتهابات والدوبامين، تقلّل التمارين من الإجهاد التأكسدي وتعزّز الثقة بالنفس والكفاءة الذاتية.

المثبت علميا حول عدد الخطوات الي نمشيها في اليوم الواحد:
١. المشي في حدود ٣٠٠٠ او ٤٠٠٠ خطوة يقل امراض القلب و الوفيات المصاحبة لامراض القلب.
٢. المشي في حدود ٦٠٠٠ او ٧٠٠٠ خطوة يوميا
يقل خطر الإصابة بامراض سكر الدم ويقلل من ارقام ضغط الدم.
٣. اما المشي في حدود ٨٠٠٠ إلى ١٠٠٠٠… pic.twitter.com/SLevJWbfZl

— الدكتور فواز العنزي (@drfawazalenezi) May 29, 2024

وقالت الدكتور هيرد: "إن فهم الآليات التي تكمن وراء التأثيرات المضادة للاكتئاب للنشاط البدني في الاكتئاب يمكن أن يفيد أيضاً فهمنا للآليات التي تسبّب الاكتئاب وتطوير استراتيجيات تدخّل جديدة، وخاصة التدخّل الشخصي والوصفات الاجتماعية".

الرياضة لها دور كبير في التشافي من الصدمات ، وهي مهمة جداً لتحرر المشاعر المخزنة في الجسد.

1️⃣ الرياضة تزيد من نبضات القلب والذي بدوره يرفع هورمونات السعادة الأربعة في الجسم.
2️⃣ بعد المجهود الذي نبذله في الرياضة يسترخي الجسم ويخف بعدها القلق والتوتر .
3️⃣ الرياضة ترفع الثقة… pic.twitter.com/McGlR5G3Fg

— Life Coach | Hanadi Rajab (@hanadi_rj) August 8, 2024

الاستثمار في الصحة النفسية

يسعى الباحثون لتطوير برامج علاجية مخصصة تعتمد على فهم أعمق لكيفية تأثير التمارين على أعراض الاكتئاب. كما يدعون إلى إجراء تجارب واسعة لدراسة العلاقة بين التمارين، الالتهابات، وتحفيز الدوبامين. التغلّب على العوائق التي تمنع ممارسة الرياضة، خاصة لدى المصابين بالاكتئاب، يعدّ عنصراً مهماً لتعزيز التعافي.

ويؤثّر الاكتئاب على الناس من جميع الأعمار، وجميع مناحي الحياة وفي كلّ البلدان. وأشارت منظمة الصحة إلى أن الدول الفقيرة تعاني أكثر من هذا المرض في ظلّ محدودية المساعدة أو عدمها لأولئك الذين يحتاجون إليها، وأن المرض أكثر شيوعاً بين النساء، كما أصبح السبب الرئيسي للعجز في العالم.

اقرأ أيضاً: الضحك والمشاعر الإيجابية والرياضة.. أساليب فعّالة ضد كورونا

وفي هذا الصدد تدعو منظمة الصحة العالمية إلى تحسين الصحة البدنية خاصة من خلال الانخراط في ممارسة الرياضة الجماعية. كما تدعو أيضاً إلى زيادة الاستثمار في الصحة النفسية، مشيرة إلى أن استثمار كل دولار واحد في تحسين علاج الاكتئاب والقلق يحقّق عائدات قدرها 4 دولارات أميركية في ميدان تحسين صحة الفرد وزيادة قدرته على العمل.