حلول لألم الرقبة؟
يجب عند الشعور بألم في الرقبة تغيير الكرسي أو تعديل ارتفاعه لكي يكون وضع الجسم على الطاولة مريحاً، بحيث يمكن وضع اليدين عليها على مستوى المرفقين. كما يجب أن تستلقي الذراع على الطاولة بحرية من المرفق إلى اليد.
-
ما هي أسباب ألم الرقبة؟
تشير المختصة في طب الأعصاب، إلى أن الشعور بألم في الرقبة يظهر عادة بعد ساعات من العمل أو النوم على وسادة غير مريحة.
ووفقاً لها يطلق على هذا الألم "ألم الرقبة" الذي لا يظهر بصورة عفوية.
وتقول الطبيبة الروسية تاتيانا فينوغرادوفا: "يجب عند الشعور بألم في الرقبة تغيير الكرسي أو تعديل ارتفاعه لكي يكون وضع الجسم على الطاولة مريحاً، بحيث يمكن وضع اليدين عليها على مستوى المرفقين. كما يجب أن تستلقي الذراع على الطاولة بحرية من المرفق إلى اليد".
Learn to reduces neck pain 👇💯✅ pic.twitter.com/mWsOA7wJFb
— Life Doctor (@LifeDoctor247) January 17, 2024
اقرأ أيضاً: ماذا تعرف عن أسباب آلام الرقبة؟
ووفقاً لها يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على مستوى العينين لا أعلى ولا أسفل. كما أن ارتفاع الوسادة مهم أيضاً.
21 أيلول 05:58
17 أيلول 10:38
وتقول: "ينصح من أجل اختيار وسادة مناسبة بقياس طول الرقبة ووضعها على الوسادة بحيث يتطابق مع ارتفاعها. وإذا كان الشخص ينام على ظهره فيجب أن تكون الوسادة شبه صلبة أما إذا كان ينام على بطنه فيجب أن تكون الوسادة ناعمة".
💡4 تمارين وتحريك يدوي لعضلات الرقبة والكتف 👍
— 🇸🇦 العلاج الطبيعي 🇸🇦 (@physio_clinics) July 14, 2024
🌟تمارين مفيدة جدآ لمرونة العضلات وزيادة مدى الحركة وتخفيف ألم الرقبة والكتف 👌#الحمد_لله pic.twitter.com/rwQNCC0zsG
وتوضح الطبيبة تأثير حمل شيء ما على كتف واحدة.
وتقول: "إذا كانت الحقيبة ثقيلة تسبّب تشوه مظهر الجسم، فلن تعمل العضلات بصورة صحيحة، وتغيير الكتف لن يساعد في شيء. لذلك فإن الحلّ المثالي في هذه الحالة هو استخدام حقيبة الظهر، ولكن بشرط ألا تكون ثقيلة جداً".
ووفقاً لها، للتخلص من آلام الرقبة، يجب ممارسة تمارين رياضية خاصة بالرقبة. هذه التمارين فعّالة باستثناء فترة تفاقم الحالة. كما يمكن تدليك الرقبة بهدوء ومن الأفضل أن يقوم بذلك مختص بالتدليك، وبعكسه قد تكون النتيجة وخيمة. وبالإضافة إلى هذا لا ينصح أبداً بطقطقة الرقبة.
وتفنّد الطبيبة أسطورة فائدة المراهم الدافئة لآلام الرقبة.
وتقول: "إذا تعرّضت بؤرة الألم إلى شيء ساخن فإن الالتهاب يشتدّ. لذلك يجب استخدام مرهم مضاد للالتهابات. أما مراهم التسخين فيمكن استخدامها فقط بعد إزالة بؤرة الالتهاب".
وتشير إلى أنه إذا استمر الألم لفترة طويلة فقد يشير إلى الإجهاد المزمن، وهذا هو ردّ الجسم. وقد يكون سببه القلق.
